8周低强度血流限制性力量训练对花样游泳运动员下肢肌肉影响的实证研究

作者：熊子威; 陈钢锐; 戴剑松^*

来源：体育科技, 2023, 44(01): 1-5.

DOI：10.14038/j.cnki.tykj.2023.01.029

• 血流限制训练
• 低强度抗阻力量训练
• 花样游泳运动员
• 下肢最大力量
• 下肢等长肌力
• 下肢等速最大肌力
• 专项动作竞技表现
• 肌肉围度

【目的】探讨低强度血流限制性力量训练对花样游泳运动员下肢肌肉的最大肌肉力量以及下肢最大等速肌力、专项动作表现的影响。【方法】以江苏省参加2021届全运会的11名运动员作为研究对象（10女，1男），年龄（22.3±4.7）岁。根据下肢膝关节最大等速肌力测试结果以及1RM最大力量测试结果，专项动作冲起以及专项动作跃起的最佳高度结果，将下肢双侧作试验侧（BFRT干预侧），运动员在试验侧加压条件下（闭塞压值前四周为70%，后四周调整为100%），前四周进行了强度在20%1RM-30%1RM的下蹲以及硬拉、臀推等动作练习，后四周强度统一调整为40%1RM。比较8周加压训练前后运动员下肢最大等速肌力、1RM力量、专项动作水上冲起以及水上跃起动作高度等指标变化。【结果】（1）运动员下肢试验侧最大等速肌力显著增加（P<0.05）;(2)运动员下肢试验侧1RM最大力量显著增加（P<0.05），下肢等长肌肉力量显著增加（P<0.05）;(3)运动员专项动作水中跃起高度表现显著增加（P<0.01）;(4)运动员下肢肌肉围度显著增加（P<0.05）。【结论】8周的血流限制结合低强度抗阻力量训练有效地提升了花样游泳运动员的下肢最大力量以及最大等速肌力，增加肌肉维度并且提高花样游泳运动员的专项动作竞技表现，可以产生与传统高强度抗阻训练相似的效果，而且相较于高强度抗阻力量训练，血流限制性力量训练在运动员备赛阶段更加安全，也可以快速达到训练效果。因此血流限制性训练可以作为传统高强度抗阻训练的辅助手段或运动员备赛阶段的训练手段。

• 单位
  南京体育学院