回报时刻

作者：袁彪

来源：健与美, 2021, (04): 143-146.

<正>用这些富含蛋白质的美味来奖励自己,并在训练后最大限度地增加肌肉。研究一直表明,力量训练后摄入蛋白质和碳水化合物可以加快身体恢复速度、优化肌肉增长。但很多人认为,力量训练后补充营养的最佳窗口期时间很短,只有1个小时,最多2～3个小时。但据《国际运动营养学会杂志》最近发表的一篇研究报道,在力量训练后6小时内食用富含蛋白质的天然食物,都足以最大限度地促进身体恢复和肌肉增长。