全身锻炼 一“椅”搞定

作者：刘向春; 茉莉人

来源：健与美, 2023, (01): 22-27.

<正>众所周知，久坐对健康有害，但如果你能巧妙地利用椅子，也能完成全身性的锻炼。椅子的选择有些讲究，以下这套锻炼方案需要用到一把结实坚固的椅子，而且不能有轮子，椅子的高度以40～60厘米为宜。这套方案共包括20个不同的动作，从中任选7个即可。在45秒钟内完成尽可能多的次数，每个动作之间休息15秒钟，接着做下一个动作。一旦完成7个动作，就休息20秒钟，然后开始下一个循环，总共完成4个回合。