巧用弹力带 提升小学生立定跳远技术

作者：孟超

来源：中国学校体育, 2023, 42(04): 48-49.

<正>一、提升摆臂速度与幅度的练习方法练习名称：原地握带摆臂。练习目的：利用弹力带，增加学生立定跳远摆臂时的阻力，解决其摆臂速度慢、幅度过小的问题，并提高学练趣味。练习方法：预备式，学生双脚踩住弹力带一端，双手抓住弹力带微屈于髋部两侧。上摆时，双臂迅速经体侧上摆至头部高度，同时带动身体快速伸髋伸膝。下摆时，双臂迅速经头部下摆至体侧位置，同时带动身体快速屈髋屈膝（图1-1、图1-2）。