练出适合羽毛球的背肌(二)

作者：孙奇

来源：羽毛球, 2018, (11): 84-85.

<正>在上一期的内容中,我们给大家介绍了四组背肌的练习方法。背肌能够平衡胸肌,保护脊椎不受伤,并协助人体维持姿势。这一期,我们将继续为大家介绍五组背肌的练习方法。站姿划船如图1所示,选择合适重量的哑铃,俯身屈髋屈膝,躯干前倾,挺胸,头部中立位。双手握住哑铃与肩同宽,自然下垂,保持躯干不动,将哑铃沿大腿前表面向上拉到下腹部位置(如图2所示),保持1至2秒后放下,重复12至15次,每次2