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摘要
周期化是以达到特定的训练目标,同时最大程度减少过度训练为目的,将训练组织成连续、循环的逻辑方法。训练刺激多元化,是周期训练的重要组成部分。在增强最大力量方面,周期化阻力训练计划要优于非周期性的训练计划。传统模式和波动模式都可以有效地增强最大力量,波动模式可能获得更大的收益。当前的证据表明,没有理想的周期模式可以最大化肌肉肥大。对许多运动项目来说,不断发展的肌肉横截面积可提高运动表现。在促进骨骼肌肥大方面,传统模式和波动模式效果相似,尚不清楚周期化方案是否优于非周期性方案,充分认知其中的变化机制,有助于设计精准训练计划。
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单位中国人民解放军陆军工程大学; 南京体育学院
