游泳教练员朱志根的高原训练计划及课程安排

作者：徐卉一; 闫嘉宇; 卢睿明; 宗波波; 欧高志

来源：中国体育教练员, 2021, 29(03): 8-12.

DOI：10.16784/j.cnki.csc.2021.03.002

• 高原训练
• 游泳
• 朱志根
• 训练计划

分析我国优秀游泳教练员朱志根的高原训练计划,发现:适应训练阶段以适应性训练为主,训练强度逐渐增大;系统训练阶段以加强有氧能力与专项能力为主,训练强度达到最大;恢复调整阶段以调整状态、稳定训练水平为主,逐渐降低训练强度;每周训练安排形成小循环,共12次训练课,训练总量在61 800～65 000 m,训练强度根据训练计划及运动员血项指标进行调整;高原训练课程以水上强度训练和陆上力量训练最为典型,其中,水上强度训练分为技术调动、有氧强度训练、速度训练3个部分,在每部分结束后都有相应的放松恢复训练,陆上力量训练分布在每周的星期二、星期四和星期六,提高运动员核心及四肢力量,且重视陆上训练向水上训练的转换。