功能性训练在实心球教学中的实践

作者：范美辰; 曹洋

来源：中国教师, 2019, (02): 107-108.

<正>本文依据力量从地面沿着动力链顺序,由腿、躯干、肩肘最后传递至远端肢体(手和腕)的原理,提出原地正面投掷实心球的功能性训练方法,帮助学生提高各环节的力量以及传递效率,形成正确的动作模式,从而提高成绩。一、胸椎伸展1.泡沫轴伸展胸椎:仰卧位,上背部压在泡沫轴上,双手抱头,双腿屈曲支撑于地面。呼气上体后仰,吸气还原(见图1)。2.上胸段呼吸:坐姿,肩伸展,双手合十下压,上背伸展,胸式呼吸,伸展胸椎(见图2)。

• 单位
  北京教育学院