一个动作塑美臀

作者：王新凤

来源：健与美, 2022, (12): 21.

<正>要想腰臀的曲线凸显魅力，发达臀部肌肉是重中之重。臀推这个动作对于初练者来说，是一个很好的臀部肌肉激活的动作，它可以让初学者找准目标肌肉不走弯路，并且为负重臀推打下坚实的基础。本期再次推出这个基础动作，让你对臀推这个基础动作有一个全新的认识和体验。做法如下：1.屈膝仰卧，双臂置于体侧，向前伸直。两脚分开与骨盆同宽，脚前掌抬起，足跟向下压，同时双臂也按压地面，使臀部收紧离开垫子，大小腿约成90度。