不同力量训练方法对中老年绝经女性骨密度的影响研究

作者：王娟; 马**

来源：肇庆学院学报, 2019, 40(05): 66-72.

• 抗阻训练
• 骨密度(BMD)
• 绝经后女性

目的:以未经训练过的健康中老年绝经后女性为研究对象,探讨不同力量训练方案对其骨密度(BMD)的影响.将90名中老年女性(54.1±5.9岁)随机分为3组(抗组训练组、功能性力量训练组和对照组),每组30人.抗阻训练组进行BODYPUMPTM训练,功能性力量训练组进行BODYBALANCETM训练,另外,2组都进行RPMTM训练.受试者共进行24周训练,其中,前4周为初级训练,接着10周的训练阶段中,受试者每周完成3次功率自行车训练课和2次力量训练课.第2个10周增加1次力量训练课,其他不变.对于抗阻训练组,受试者进行约20%1RM的低负荷训练,每次课60 min,选择BODYPUMPTM中8个不同的动作,每个动作做100次(4组×25次)重复,所有动作一共800次重复.2组受试者在训练干预后,1)体脂率均极显著减少(抗阻训练组,P=0.001;功能性力量训练组,P=0.003),其中抗阻训练组的体脂率下降程度高于功能性力量训练组;2)抗阻训练组受试者的局部BMD有显著或极显著提高.其中,臂骨BMD提高了3.6%(P=0.006),股骨BMD提高了7.5%(P=0.028),髋关节BMD提高了5.6%(P=0.019),脊椎BMD提高了4.2%(P=0.035);3)两组受试者的上、下身力量都得到了增强,且抗阻训练组背部和腿部力量增强的幅度比功能性力量训练组分别高17.6%(P=0.022)和23.8%(P=0.009).由此可以得出,低负荷高重复的抗阻训练有利于改善绝经后中老年女性的骨质,提高中老年人的BMD.

• 单位
  肇庆学院