浅谈中长跑训练模式及其训练方法

作者：王小江

来源：田径, 2020, (09): 18-19.

<正>一、以量为基础,赛前再提高专项强度的模式以量为主,以量促强度,平时以有氧跑为主,提高运动员的能力水平,在赛前一到两个月开始瞄准专项,开始突击强度,提高专项能力水平,比如5000米,10000米,马拉松等项目。具体方法有:1.降低强度,拉长距离,先提高有氧代谢能力水平,强度控制在有氧阈以下,距离逐渐拉长,心率23～25次每10秒,距离每天可在12～18～26公里,强度:女子每公里4分40秒～4分10秒,男子每公里4分30秒～4分20秒。2.提高强度,控制距离,提高能力水平,一般采