“猴子跳跃法”提高立定跳远成绩

作者：苏晓晨; 刘卫华

来源：田径, 2018, (10): 48-49.

<正>众所周知,立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。因为影响立定跳远的因素有力量、上下肢协调用力、腰背肌力等,平常练习手段主要是:蹲跳起、蛙跳、挺身跳、收腹跳,完整动作简单概括为"一摆,二蹲,三起跳"。笔者通过二十多年的