巧借台阶妙健身

来源：江苏卫生保健, 2022, (10): 42.

<正>日常生活中，人们除了去健身房锻炼，还会选择徒手锻炼、小工具锻炼、健身路径锻炼的方式，既经济又方便。下面为你介绍利用台阶进行力量、柔韧性和耐力训练的方法。力量训练上斜俯卧撑：强化手臂和胸部力量。选择适宜坡度的台阶，进行俯卧撑练习。俯下时，两臂相对躯干45°分开，胸部去贴近台阶，然后手臂和胸部肌肉发力撑起。俯下动作稍慢，撑起动作稍快。每组练习8～12次，练习2～3组。