延缓肌肉衰减，饮食和运动有讲究(下)

作者：李朝苹; 王倩

来源：党员干部之友, 2022, (05): 51.

DOI：10.19427/j.cnki.dygbzy.2022.05.005

<正>适量补充维生素D及抗氧化营养素。每天400～800IU的维生素D对预防老年人肌少症和骨质疏松有很好的作用。条件允许的情况下，老年人可以适当增加户外光照时间，如果无法户外活动时可以采用维生素D制剂补充。建议老年人在控制总脂肪摄入量的前提下适当增加深海鱼、奇亚籽油、亚麻籽油、核桃油等富含多不饱和脂肪酸的食物。此外，还应适当增加维生素C、维生素E、类胡萝卜素、锌等的摄入。