皮带训练短跑十法

作者：丁海洋; 代叁峰

来源：田径, 2018, (10): 8-9.

<正>现代短跑训练"以髋关节为轴的折叠摆动",既要重视上下肢的力量,又要强调科学的核心力量练习。通过皮带有效练习各部分力量、柔韧性、协调性,培养短跑的节奏感、向前性、用力与放松有力结合等;进一步提升折叠原理、运动链原理、肌肉记忆原理、髋关节发动机原理。一、皮带悬垂练习动作方法:皮带固定于单杠的中间,采用仰卧和俯卧两种方式,各有五种练习方法,既可手支撑也可背支撑(以仰卧手支撑为例)。方法1:皮带固定于踝关节处,双手支撑,挺