浅谈核心稳定性的正确开启模式——由内而外激活和募集的稳定模式

作者：王建

来源：科技资讯, 2018, 16(03): 235.

DOI：10.16661/j.cnki.1672-3791.2018.03.233

• 核心
• 稳定性
• 由内而外
• 模式
• 腹壁肌肉
• 激活

本文旨在解析核心稳定性的基本概念与作用机制,以及在实践应用中如何以正确、安全、有效的方式全面开启核心稳定模式,并提高人体核心区的稳定性,更好地完善核心区的功能。核心力量、核心稳定性等等概念一直是近年来的热门讨论话题。经过十多年的核心训练狂潮之后,至今仍没有一个统一的定义来去阐述核心区是如何工作并发挥其稳定脊柱的作用。所以人们在进行核心稳定性训练时被告知要把肚脐贴向脊柱,这种模式旨在将腹横肌预先收紧。在稳定脊柱方面现已经证明abdominal bracing(核心绷紧,就好像被人要打你的肚子,你绷紧腹部的肌肉一样)优于abdominal hollowing(核心收缩)。abdominal bracing是一个好动作,但它仍然是从外部训练核心。腹壁肌肉是核心训练的重点,但真正的核心激活应该是从内部开始。

• 单位
  河北省体育科学研究所