<正>本期介绍的动作——俯身弹力带单臂划船，在户外就可以练起来。弹力带携带起来很方便，效果也是没得说，尤其是对提升肌肉线条感。做法如下：1.以左侧背练习为例，双手握在弹力带两端，右脚踩在弹力带中间位置，左脚在侧后，同时屈膝俯身；2.整个脊椎充分向前伸展，腰腹部收紧，挺胸拔背，右手轻扶右膝。深吸气，呼气时收腹，左侧背部肌肉带动手臂将弹力带拉紧，使左背充分受力；
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