8周10-20-30训练对19～23岁女大学生体质健康的影响

作者：孙振嘉; 刘雨佳^*; 李梓涵; 魏舒婷; 刘崟; 杨行雷

来源：湖北体育科技, 2022, 41(06): 529-534.

• 10-20-30训练
• 中等强度持续训练
• 运动能力
• 女大学生
• 干预性研究

目的 研究8周10-20-30训练和中等强度持续训练（Moderate intensity continues training, MICT）对19～23岁女大学生身体成分和运动能力的作用。方法 招募254名女大学生，根据BMI和体力活动水平筛选出50名符合实验标准的受试者分为10-20-30组（20人）、MICT组（20人）和对照组（10人），10-20-30组和MICT组分别进行8周的10-20-30训练和MICT训练、每周3次，对照组不进行任何干预。受试前后接受体成分、100m跑、3 000m跑、最大无氧功率、身体做功能力、VO2max和心率无氧阈测试。采用配对样本t检验和单因素方差分析比较差异。结果 与干预前相比，10-20-30组和MICT组的体脂率、100m跑与3 000m成绩、PWC170、VO2max和心率无氧阈均显著提高。10-20-30组BMI和体重在干预前后无显著性差异，去脂体重、肺活量和最大无氧功率分别提高了0.43kg、150ml、30w;MICT组BMI、体重和去脂体重分别降低了0.63、1.67kg、0.62kg，肺活量和最大无氧功率在干预前后无显著性差异。结论 10-20-30训练、MICT训练在改善体成分、提高有氧能力方面具有相似的干预效果。但在提升无氧能力方面，10-20-30训练优于MICT训练。10-20-30训练的训练时间和训练量均少于MICT组，具有省时高效的特点。

• 单位
  江苏师范大学