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摘要
目的：探究力量训练对有氧能力表现的影响及其内在的机制。从影响有氧能力的生理学因素入手，尝试从力量训练的神经肌肉和分子生物学适应方面，寻找力量训练提高有氧耐力成绩的科学证据，并探寻相关的生物学机制。方法：运用文献资料法，对国内外相关文献进行梳理和阅读。对不同耐力运动项目的力量训练方式和效果进行总结，分析其提高有氧能力的内在机制。结果：各种类型的力量训练均可不同程度地提高有氧耐力项目运动成绩，主要通过改善运动员最大摄氧量百分比利用率和跑步经济性来实现；其机理主要在于力量训练改善神经肌肉系统的适应能力，而间接提高有氧能力；但是力量和耐力训练对骨骼肌分子生物学适应方面还不太清楚。结论与建议：针对性的安排与专项运动模式一致的力量训练；且采用组合干预手段，训练负荷逐渐递增，最终保持在中等以上强度的力量训练方案；总的干预时间应在8周以上，每周2～3次，力量和耐力训练间隔最少8 h。
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单位北京体育大学
