居家运动——上背部练习(中级篇)

作者：李炎

来源：中老年保健, 2022, (09): 38-39.

<正>轻松地完成上背部初级练习后,才可进入中级练习。在中级练习中,上背部会更加强壮,柔韧性更好,而且能更长时间地保持一个姿势。建议练习时,预先做好准备活动,量力而行。一、背部拉伸1.坐在椅子上,面向墙,双手交叉上抬,放在墙上,额头靠在手背上。(图1)2.吸气,背部弯曲,远离墙壁。