提高弹跳力的几种方法

作者：张梅

来源：田径, 2019, (12): 14.

<正>弹跳素质,是身体素质的重要组成部分。在各种运动中占有很大的比重,也是各项运动的基础。因此,在课内外训练中怎样提高弹跳力,根据学生的年龄和实际情况,笔者主要采用了以下方法练习。一、力量性练习1.发展下肢力量:主要以负重深蹲、半蹲、半蹲跳、提踵及前脚掌跳为主,也适当配合静力性半蹲、负重深蹲。半蹲要采用大重量,每次锻炼可做3～5组,每组1～3次。半蹲跳、连续前脚掌跳,负重力量以中小重量为主,每次锻炼做3组,每组做8～12次。