从解剖学角度探讨腹直肌仰卧起坐锻炼方法

作者：叶陈; 牟杨; 章荣

来源：当代体育科技, 2019, 9(01): 13-14.

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.01.013

• 仰卧起坐
• 髂腰肌
• 腰痛
• 卷腹

本文针对日常生活中多数人进行仰卧起坐锻炼时颈、腰痛发生的原因进行解剖受力分析,发现在传统仰卧起坐过程中,多数人的锻炼出现不规范、不正确的动作,人们将双手置于头枕部,用上肢的力量拉动头枕部来实现头枕部向前运动,以及在抬起躯干时,整个躯干及骨盆利用髂腰肌过度用力完全抬离床面。因此,颈部、腰部两个部位的不正确受力是造成其疼痛的主要原因。针对此现象,特提出"卷腹运动"来解决颈、腰部疼痛的问题,该运动较传统仰卧起坐运动更有利于保护锻炼者,锻炼效果也更加明显。

• 单位
  四川卫生康复职业学院; 自贡市第一人民医院