日行万步切莫勉强为之

作者：秦德英

来源：家庭医学, 2022, (02): 57.

<正>时下，日行万步很风行，越来越多的人参与其中。国际卫生组织曾将行走定义为“世界上最好的运动”。而日行万步是根据大部分人每天摄入的热量和维持生命正常体征所需的热量来计算的。相关数据显示，成年人每天摄入热量约2 100千卡，而维持生命体征和日常活动只需要消耗约1 800千卡，多摄入的300千卡热量则需要通过运动加以消耗，相当于要行走9 000～10 000步。因而有“每日行万步，吃动两平衡，健康一辈子”的说法。医学研究证明，作为健身运动的行走，可以增强下肢肌肉力量，延缓骨骼退化并减少骨质疏松的危险，还可以维护心肺的正常功能，有利于减少体内过多的脂肪，降血糖、降血脂（尤其甘油三酯）、降血压，还有利于控制紧张情绪，减轻焦虑抑郁症状。总之，行走是非常有益于健康的运动。