<正>问：对于初学者来说，复合训练和孤立训练哪种增肌效果更好？答：新手应该以复合训练动作为主，增肌效果比较好。复合训练动作也叫基本训练动作，指的是需要多个肌群和关节同时联合运动的训练动作。比如，胸部训练的常见复合训练动作有平板卧推、上斜卧推、下斜卧推。这些动作都能同时刺激到胸部肌群、肱三头肌和三角肌，
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