中长跑运动员专项力量的训练手段——跳台阶

作者：金品强

来源：田径, 2021, (12): 56-58.

• 中长跑运动员
• 专项力量

影响中长跑运动员成绩提高的因素有很多,如:一般耐力、绝对速度、腿部力量、核心力量、技术水平、专项耐力等等,只有每周的训练安排面面俱到,运动员的成绩才能稳步提升,而针对某一节课或某一个方面的训练方法也要科学合理,针对性要强,才能取得好的训练效果。如:如何提高中长跑运动员的腿部力量,有杠铃力量练习、单腿跳、跨步跳、蛙跳、跳深等,而笔者通过实践证明,跳台阶也取得了很好的训练效果。共四种方法:单脚一步跨一个台阶,双脚一步跳一个台阶,双脚一步跳多个台阶,单脚一步跨多个台阶,分别提高了足弓力量、踝关节力量、膝关节力量、髋关节力量,通过长期坚持,每周一次,运动员的腿部力量稳步增长,成绩稳步提高。