爆发力训练 增肌又燃脂

作者：陈湘

来源：健与美, 2022, (06): 161.

<正>采用传统方式做训练动作时，肌肉的收缩阶段通常要用两秒钟，舒张阶段也要用两秒钟。爆发力训练策略指的是，在肌肉收缩阶段使用爆发力，以尽可能快的速度收缩肌肉（整个肌肉收缩阶段所用的时间不到一秒钟），而肌肉舒张阶段仍保持正常速度（1～2秒）。使用爆发力，以尽可能快的速度收缩肌肉有很多好处，如增加肌肉的力量、体积和收缩速度、燃烧更多脂肪。这是因为爆发力训练策略能大幅提高肌肉收缩时征募的快肌纤维的数量。