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摘要
该文采用高强度间歇训练（HIIT）和中等强度持续训练（MICT）两种训练模式以及轻断食饮食干预来观察男大学生的减肥效果。将招募的26名BMI值大于25的超重男大学生作为研究对象并随机分为HIIT组和MICT组，对经过测试4周运动处方干预前后的身体成分、身体素质等指标进行统计分析，得出研究结果，在通过为期四周的训练中，HIIT减脂效果明显优于MICT的减脂效果。其中HIIT组相比MICT组，体脂下降了3.2%以及下降了2.4%。从数据可以看出HIIT减肥效果优于MICT。HIIT在运动时间上相对于MICT更加灵活，HIIT是短时间内爆发式的运动，消耗热量比MICT大。同时HIIT运动方式简单，不需要其他设备如跑步机、椭圆机等辅助器械，不受场地限制，是一种较适合初学者的运动模式，因此受到更多人的欢迎。同时HIIT对力量、速度、柔韧性的提升对比MICT明显更好。HIIT自身特性具有很高的灵活度和娱乐性，使参与者能享受运动乐趣，更容易坚持锻炼。MICT对于初学者来说比较枯燥，对于训练次数与持续时间都有一定的要求，因此也会使参与者感觉运动强度大，难以持续[1]。且MICT项目单一相对无聊，参与者容易有放弃的想法。
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