居家运动——下背部练习(高级篇)

作者：李炎

来源：中老年保健, 2023, (01): 36-37.

<正>在进入高级练习前,应该能舒适地完成中级练习,下背部能够在基本正常的范围内活动。高级练习中动作要求有更高的柔韧性和更强的力量。一、坐位伸膝坐在床旁,双腿放松下垂,双手放在腰后两侧,左腿尽力伸直,背部不要弯曲,保持稳定,脚趾上翘,重复5～10次,3组。再换另一侧重复练习。(图1)