提高学生三级蛙跳成绩的练习方法

作者：夏禹; 刘浩中

来源：中国学校体育, 2023, 42(04): 52-53.

<正>一、提高摆臂技术练习目的：改善摆臂技术定型，提高蹬摆协调发力。练习方法1：关节位置感知。练习者双臂后摆至肩关节所能承受的最大幅度并保持10s，重复练习3～4组。适应后可持装满水的水瓶或轻哑铃，通过关节位置感知形成肌肉记忆。练习方法2：标志物辅助关节位置感知。练习者双臂后摆至肩关节所能承受的最大幅度，同伴将标志物放在该位置上，练习者快速后摆双臂至同一位置（图1-1），练习10～15次/组，共练习2～3组。