灵动身姿提高灵活性的锻炼方案

作者：王剑冰; 茉莉人

来源：健与美, 2022, (01): 48-51.

<正>灵活性已经成为健身领域的流行词,它是指一个人实现和控制一定运动范围的能力。为了进行日常活动或完成各种训练,你需要尽可能地增加运动范围。由以下这七个动作组成的锻炼方案能充分提高身体的灵活性,从而轻松自如地完成其他训练。动作一反向箭步蹲接侧弯作用:增加髋屈肌和下背部的灵活性做法:1)双脚并拢站立,双臂放于身体两侧;右腿向后迈出一步,呈反向箭步蹲的姿势,双膝弯曲,骨盆向前倾斜,用力挤压右侧臀部肌肉;2)右臂举过头顶,躯干向左弯曲,将左臂穿过身体,保持这个姿势5秒钟,重复做10次;3)换身体另一侧做同样的动作。