耐力加强七种手段

作者：王剑冰

来源：健与美, 2021, (06): 42-45.

<正>无论你是想轻松地完成5公里跑,还是为半程马拉松而训练,或是跳有氧健身操时不至于气喘吁吁,都得注重提高耐力。虽然你可能会把耐力与跑步、骑自行车或长距离游泳联系起来,但耐力训练实际上分为两种。心肺耐力是指你进行持续的高强度有氧锻炼(如马拉松,而不是全速短跑)的能力。肌肉耐力是指肌肉反复或长时间施加力量的能力,如长时间的平板支撑或连续不断地做深蹲。