抗阻训练方案中诱导骨骼肌肥大的最佳训练量的研究进展

作者：孙嘉伟; 孟庆华^*; 鲍春雨

来源：中国康复医学杂志, 2022, 37(07): 994-1000.

• 骨骼肌肥大
• 高负荷
• 低负荷
• 抗阻训练
• 肌纤维肥大

<正>不论年龄和性别，许多人都会做一些常规的抗阻训练（resistance training,RT），因为它是维持和增加瘦体重以及肌肉力量的最有效手段。但是，设计RT程序是一个复杂的过程，需要对训练的变量和其关键原理有透彻的了解，这是由DeLorme[1]首次提出。Krieger[2]对训练变量进行了定义，包含：肌肉动作，负荷和容量，运动选择和顺序安排[3]，休息时间，重复速度和频率[4]。这些变量的不同组合会大幅影响RT对骨骼肌的刺激深度，进而影响神经—肌肉的适应性和肌肉—骨骼系统对训练的反应，因此对于何种训练量能诱导最大程度的骨骼肌肥大是目前RT研究的热门领域。这对于竞技健美运动、大众健身和以力量发展为主的运动项目而言，

• 单位
  教育科学学院; 天津体育学院