训练前饮食这样安排更靠谱

作者：MONICA

来源：健与美, 2021, (10): 139-141.

<正>在力量训练前30分钟内,通常应该摄入20克消化吸收速度较快的蛋白质,以及20～40克消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。众所周知,每个人的新陈代谢水平以及训练目标都是不一样的,根据每个人的新陈代谢水平以及训练目标来科学的安排训练前饮食,效果将会更好。A、训练目标:增大肌肉块身体类型:新陈代谢速度较快肌肉增长既需要有充足的热量摄入做保障(这些热量,主要来自于碳水化合物),还需要有充足的蛋白质,来修复受损的肌肉组织。