最佳营养保障的运动训练是维持或增加骨骼肌肌肉量的有效策略。在蛋白质充足的情况下，进行单次抗阻训练会增加肌肉蛋白质合成的速度，并且当重复数周和数月时，肌纤维尺寸会明显增加。虽然基于抗阻的训练被认为是促进肌肉肥大的“黄金标准”，但是其他运动方式也可能促进骨骼肌的增长。其中，高强度间歇性训练是以达到或高于个人最大有氧能力的功率输出或速度进行的短时间运动，也能够促进骨骼肌合成代谢。
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