健康体适能之如何提高心肺耐力(五)

作者：李炎

来源：中老年保健, 2020, (07): 42-43.

<正>要想得到运动的好处,需要做适当的有氧运动,如何做到"适当",需要考虑以下几个因素,包括前几期为大家介绍的有氧运动的运动种类和运动强度,以及接下来为大家介绍的运动时间和运动频率。每次需要运动多长时间?运动时间是指运动者达到靶心率范围后的维持时间,所以不包括热身及整理运动。要达到心肺耐力锻炼及体重控制的效果,最好能够从事大强度运动,并维持在靶心率范围20～30分钟。若要消耗脂肪,便要从事中等强度的运动,并维持30～40分钟。