提高双手头上前掷实心球成绩的方法

作者：康道峰

来源：中国学校体育, 2023, 42(02): 41-42.

<正>一、双手头上前掷实心球技术动作分析实心球握持球需要双手同时进行。双手头上前掷实心球有2种准备姿势,腰腹核心力量较强的学生可以选择双脚左右开立姿势,能有效增加投掷的远度。初中学生由于年龄偏小,身高、体重、力量等身体基本素质较弱,在教学过程中普遍采用双脚前后开立姿势。预摆是身体在投掷实心球时蓄能的表现,预摆是否到位影响投掷者在掷球时的出手速度。最后一次预摆完成后,投掷者的身体形态应呈现“满弓”状。预摆过程中需注意摆动速度适中,不过度屈肘,重心保持稳定。最后用力环节,投掷者力量需作用于球上,全身协调用力,借助自下而上的发力顺序(前脚掌蹬地→膝盖屈伸→顶髋→快速收腹→挥臂→压腕拨球),以合适的角度将球掷出。

• 单位
  无锡市蠡园中学