<正>通背拳中,有着独特的热身活动,即三盘热身,三盘指上盘(肩、膀、臂)、中盘(腹、胯、腰)、下盘(腿、膝、踝),并且三盘的活动顺序与社会上流行的活动方法差异较大。常见的运动训练热身活动基本有以下几个原则:先小关节部位后大关节部位、从远心端部位到近心端部位、按身体顺序从上到下等,其方式基本分"一般热身(如跑步)、静态拉伸、动态拉伸、运动专项热身"几个部分,这些原则与方式都具有普适性的。在本门训练中,热身活动却是要求先活动中
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