快速伸缩复合训练是指一系列爆发性对抗体重的运动，其原理是利用肌纤维的快速拉长-缩短循环来增强力量、速度、爆发力等身体能力。而这些身体能力又可以提高多种运动的表现，例如：球类运动、田径运动和水上运动。快速伸缩复合训练提升运动表现体现在缩短了5～40米短距离冲刺的时间、肌肉最大力量和爆发力，以及改善预防伤病的措施，例如：改进落地姿势、减小地面的反作用力、改善腘绳肌和股四头肌的发力比。即便如此，快速伸缩复合训练的最佳训练量仍在研究当中。
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