<正>轻松地做完初级练习后,才可以接着做中级练习。中级练习对于灵活性和肌肉力量要求较高,这些练习会使您的下背部变得更有力。一、躯干转动1.仰卧,屈膝,双脚平放在床上,双手放在腹部。(图1)2.双膝并拢,向一侧转动。两手紧握,向另一侧举起,双脚尽量贴在床上。保持20秒,重复3次为一组,共做3组,左右交替换方向。(图2)
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