靠墙静蹲,练大腿护膝盖

作者：佚名

来源：家庭医药.快乐养生, 2023, (01): 22.

<正>蹲一直以来都是很好的力量训练方式,比如深蹲,可以有效增加腿部力量,提高运动表现;同时也有缺点,容易让膝盖受到压力,出现膝痛。然而,有一种“蹲”能解决这一弊端,不仅可以锻炼肌肉,还能缓解关节疼痛,它就是靠墙静蹲。上海体育科学研究所研究员刘欣解释,靠墙静蹲的最大功效是增强股四头肌力量。当股四头肌增强后,能有效分担膝关节承受的身体重量以及运动带来的冲击力,以此减少关节损伤。因此,如果想要增强肌肉力量和关节的稳定性,靠墙静蹲这个训练简单又实用。