锻炼一侧手臂,另外一侧也受益

作者：恒佳

来源：健与美, 2021, (02): 29.

<正>训练一只手臂可以提高另一只手臂(甚至不需要移动它)的力量,减少肌肉损失。通过对侧手臂的离心运动,这一方法有助于解决被固定手臂(因为受伤)的肌肉损耗和力量损失。在离心运动中,收缩的肌肉伸长,比如在肱二头肌弯举动作中把哑铃放低,慢慢地坐在椅子上或下楼。先前的研究表明,这些锻炼比向心锻炼(肌肉缩短,即举起哑铃或上楼)能更有效地促使肌肉生长。