预防骨质疏松的骨康操

作者：张维林

来源：健康博览, 2019, (02): 54-55.

• 骨质疏松
• 负重训练

<正>很多中老年人骨量已经处于下滑状态,又担心负重训练和走路散步多了会伤膝盖,怎么办?明明知道自己正在往骨质疏松的路上走,是不是就没有办法了?其实可以做做"骨康操",通过加强脊柱、肌肉、平衡以及适量的负重训练,达到减缓骨量丢失速度、预防骨质疏松及防跌倒的作用。这个操适合没有患骨质疏松的中老年人,已经患骨质疏松的患者,要在医生的指导下适量运动。运动前要做热身,运动强度要适可而止;体位和动作变化的时候不要太快;

• 单位
  四川大学华西医院