跪姿抬腿升级

作者：王新凤

来源：健与美, 2022, (06): 21.

<正>本期介绍的这个动作是跪姿抬腿，但相比于传统的训练方法有所变化，会让你的臀部肌肉受到新的刺激感。值得注意的是这个动作不适合初练者，适合已经将基础动作做好，盆底肌足够强壮的练习者。下面详细讲解一下这个动作的具体做法：1.预备姿势：跪撑在有一定硬度的海绵垫上，这样膝盖的压力会得到减缓，肩关节的垂点不要超过腕关节，这个小变化的关键点就是让腰部塌下去，盆底肌处在拉紧部位。