学会五招 远离便秘

来源：湖南中医杂志, 2018, 34(09): 140.

<正>高纤维饮食膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。水果蔬菜含有较多的纤维,能有效促进肠道蠕动。多饮水不要等到口渴才喝水,建议每天饮水量在1500mL左右,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。适当运动平时适量做些体力运动,加强体育锻炼,可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有