运动后营养补充有窍门

来源：人民政坛, 2022, (07): 48.

<正>随着全民健身运动的广泛开展，热爱跑步、游泳、打球、骑行等运动的人越来越多。运动不但要追求锻炼效果，更要注重体力恢复，保护身体机能。如何更合理、科学地进行运动后的营养补充，其中有不少窍门。正确补水很重要运动后补水，需“量出为入”。运动量大的人容易出大量的汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水。运动后补水需“量出为入”，即按运动后体重每下降0.5千克，摄入470～700毫升水。按照这样的原则，运动后一般要喝2～3杯水（每杯200毫升）。