后疫情时代,如何学会自我心理调适?基于正念的心理健康教育

来源：上海教育, 2022, (35): 6.

<正>经历疫情,如何学会自我心理调适,学会回应压力、提升心理韧性?这成为越来越多的教育人士关注的话题。正念(mindfulness)最初被应用于医学领域。1979年,卡巴金(Kabat-Zinn)在麻省大学医学院开设世界范围内第一个正念减压治疗程序(mindfulness-based stress reduction,MBSR),专门用来教授饱受慢性疼痛折磨的病人如何用正念心理技巧应对痛苦、提升生活质量。卡巴金将正念定义为:通过有意识地、非评判地注意当下经验而升起的觉知。