<正>人体的脊椎分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，其中颈椎是整个脊柱中活动范围最大、最灵活的部分。颈部肌群相对于躯干和四肢肌群较弱，又要承受重量相对较重的头部，因此颈椎也是最不稳定和最容易受损伤的部位。青少年日常学习中需要长时间伏案低头，颈部缺少针对性练习，容易造成疼痛等颈部问题。在颈部肌群的做功下，颈椎可以做屈伸、侧屈和旋转。笔者根据多年实践经验，开发出一套利用小器械强化颈部肌群肌肉力量、提高其稳定性的练习方法。现将部分内容和方法与读者共享。
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