妙用拉伸练习 助力课堂教学——以《立定跳远》教学为例

作者：韩彤

来源：中国学校体育, 2021, 40(08): 86.

<正>一、准备部分拉伸,事半功倍准备部分的拉伸练习主要以动力性拉伸为主,以静力性拉伸为辅。教师在进行立定跳远教学时,除了头部运动、颈部运动、肩部绕环、扩胸运动、腰部绕环、膝关节绕环、手腕和脚踝运动等一般动力性拉伸练习外,还需要安排学生做专门性拉伸练习。跨步跳:前腿向前最大幅度做弓步,后腿积极向后摆动,大小腿夹紧,后脚脚跟向臀部方向踢击(图1-1)。后蹬跑:双腿前后距离拉伸到最大幅度(图1-2)。前后摆腿:腿部轻微弯曲,向前、