新手健身四阶段

作者：富康

来源：农家致富, 2022, (20): 61.

<正>当今社会，越来越多的人热衷于健身运动。不少健身新手一方面想要降低体脂率，另一方面又想让肌肉变得强壮。对此，北京体育大学运动与健康研究院的专家表示，新手健身，应该先减脂再增肌。建议从有氧运动开始，以增强体质，打好运动基础为主，适应后再逐渐过渡到塑型。此过程通常分为四个阶段——适应期、巩固期、强化期、塑型期。需保持每周锻炼3～5天，每次30～60分钟，做到循序渐进、张驰有度。