健康体适能之如何提高肌肉力量和耐力(五)

作者：李炎

来源：中老年保健, 2019, (11): 40-41.

<正>上一期为大家介绍了久坐的危害,提醒中老年朋友少坐多动的重要性,建议老年人应该尽早开始抗阻训练。抗阻训练根据实施及对抗阻力的不同,可划分为:1.以自身重量作为阻力的训练利用身体本身的重量做训练,不需要器材,容易实施。弊端是没有渐进的阻力及不能专注于某一肌肉或肌群的练习。